Toks logiškas, bet gal mažiau tikėtas. Dieną būdravimo režimą diktuoja šviesa, o nakties fazę – šviesos trūkumas. Tam, kad naktį geriau miegotumėt, reikia dieną daugiau būti ryškioje šviesoje. Logiška, bet nebūtinai savaime suprantama.
Gero miego įpročiai. 24 diena.
Išsimiegoti trukdo įvairūs kvėpavimo sutrikimai – miego apnėja, nuosavas knarkimas ar šalia knarkiantis žmogus. Šiuos sutrikimus reikėtų stengtis aktyviai tvarkyti ir šalinti jų priežastis – gydyti slogą, ieškoti tinkamos pagalvės, rūpintis viršsvorio mažinimu ar bent jau ausų kamštukais/lova kitame kambaryje, jei knarkia partneris; taip pat tartis su gydytoju. Tai nėra “nieko tokio” ir tai yra pataisoma, su tuo taikytis nereikia.
Gero miego įpročiai. 23 diena.
Beje, jei baltas triukšmas jums nemalonus – yra jo versija, vadinamas rožinis triukšmas – baltas triukšmas su sumažinta aukštų dažnių garsų doze. Tai lietaus, jūros ošimo, lapų šlamėjimo garsas.
Gero miego įpročiai. 22 diena.
Vienas iš įdomesnių būdų užmigti yra klausytis “balto triukšmo” – fizikine rasme tai atsitiktinių garsų rinkinys gan tolygiai užpildantis visų dažnių juostas. Taip šnypšdavo televizorius pasibaigus visoms programoms arba šnypščia radijo grotuvas tarp stočių, tokį garsą skleidžia ventiliatoriai, siurbliai, skalbimo mašinos. Spotify ar kitose platformose rasite nemažai balto triukšmo garso takelių. Jei rami muzika neveikia – galbūt padės baltas triukšmas.