Prieš miegą nežiūrėkite į ekraną. Jokį. Ypač į mažą. Visa “ideologija” yra mintyje apie tai, kad miegui reikia tamsos. Šviesoje smegenys gamina serotoniną, vadinasi, gauna komandą “diena, būdrauti”. Tamsoje smegenys gamina melatoniną, vadinasi, gauna komandą “naktis, miegoti”. Mažas ekranas arti akių (nes, na, niekas į telefoną iš trijų metrų atstumo nežiūri) smegenims sukuria labai netgi ryškų dienos įspūdį. Nesimigdykite prie filmo, neieškokite sapnų skrolindami Instagramą. Nelaukite nuovargio žaisdami kompiuterinius žaidimus. Visa tai miegą atitolina. Bent valandą-dvi iki miego iš viso nežiūrėkite į jokius šviesos šaltinius. Knyga, nuo kurios atsispindi šviesa, nėra šviesos šaltinis – na, bent jau gerokai geresnis variantas, negu ekranas. Geriau pagulėkite ir paklausykite muzikos ar nuostabiųjų radijo spektaklių.
https://www.lrt.lt/mediateka/audio/radijo-teatras