Jeigu vis tiek nepavyksta pačiupti už uodegos savo prasto miego priežasčių – gali būti, kad jums trūksta daugiau informacijos. Vien pasikliauti atmintimi nebūtinai padeda, nes pamename kelias praėjusias dienas, o toliau prasideda “nuolat” ir “visada”. Todėl pradėkite rašyti savo miego dienoraštį. Jame žymėkite, kada nuėjote miegoti, kada pabudote, kaip jautėtės, kada atsikėlėte iš lovos, ką valgėte ir gėrėte (čia svarbiau kofeinas, alkoholis ir paskutinis valgis dienoje), poguliai ir fizinis aktyvumas. Peržiūrėdami paskutinių savaičių ar kelių mėnesių duomenis jau galėsite pastebėti pasikartojimus ir galbūt savarankiškai padaryti išvadas. Galite pasinaudoti pridedamu lapu, arba pasidaryti savo 🙂
psichologė internete ir gyvai