Jeigu gulite ir neužmiegate – geriausia būtų nelikti gulėti lovoje ir neformuoti įpročio vartytis lovoje neužmiegant. Bet, bet!!! Tai nereiškia, kad tinka eiti atsigerti, į tualetą (šie dalykai nemigdo, tai nebent iš tiesų norisi – kita vertus, iš to lengvai formuojasi įpročiai), įsijungti telefoną, ar neduokdie televizorių (apie šviesą jau pakalbėjome), imti tvarkytis ar daryti mankštą. Tinka daryti tai, kas migdo – relaksacijas, meditacijas, tempimo ar kvėpavimo pratimus, pasiklausyti muzikos – sėdint ar gulint kitoje vietoje, nei lova, kurioje miegate. Kai jau apsnūsite, vėl grįžkite į lovą ir laukite miego iš naujo. Nepavyksta – kelkitės, dar kvėpavimo pratimo, ir vėl į lovą.
psichologė internete ir gyvai