Vienas iš paprasčiausių būdų sutelkti dėmesį į kvėpavimą – uždėti delną ant krūtinės ir stebėti, kaip delnas kyla ir leidžiasi, jums įkvepiant ir iškvepiant. Nieko daugiau nereikia daryti, tik stebėti – dabar kyla, dabar leidžiasi. Nebūtina to net įvardinti žodžiais. Nereikia galvoti “ar jau užtenka” – nustatykite telefono laikmatį minutei ar dviems, ir stebėkite kvėpavimą tol, kol išgirsite laikmačio signalą.
psichologė internete ir gyvai