Month: January 2023

Kvėpavimas gali padėti bandant suvaldyti pyktį. Pykčio jis nemažina, bet padeda atgauti nors mažą kontrolės dalį, kuri toliau gali padėti spręsti pačią pykčio priežastį. Pyktis – intensyvi stresinė būsena, jos metu papatai kvėpuojam greitai ir giliai (kaip animacinis pulti pasiruošęs jautis) – išeiti iš šios būsenos padeda tyčinis, sąmoningas kvėpavimo sulėtinimas – tiek pačių įkvėpimų-iškvėpimų, tiek kvėpavimo sulaikymo įterpimas.

Ugnies kvėpavimas. Pratimas, skirtas sužadinti organizmą. Įkvėpiamas ir iškvėpimas tik per burną (arba variacija – tik per nosį). Įkvpėkite ir ir iškvėpkite greitai ir stipriai, lyg greitai bėgtumėte. Labai ilgai pratimo nedarykite, nes apsvaigsite nuo deguonies pertekliaus.

Video demonstracija: https://youtu.be/fXcRCqILWi8

Tolygus kvėpavimas. Panašu, kad siūlomas norint greičiau užmigti (nusiraminti ir užmigti nebūtinai yra tas pats). Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, skirkite po tiek pat laiko įkvėpimui ir iškvėpimui. Po truputį lėtinkite tempą. Stebėkite kvėpavimą. Viskas 🙂

Liūto kvėpavimas. Tai pratimas, kuris skirtas ne nusiraminimui, o organizmo sužadinimui.

Greitai ir giliai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną išsižioję ir kiek galėdami toliau iškišę liežuvį. jei galite, taip pat garsiai sakydami “haaaa”.

Bitės kvėpavimas. Jokių ypatingų nurodymų dėl kvėpavimo greičio ar gilumo nėra – tačiau iškvepiant reikėtų pasistengti leisti garsą, panašų į bitės ar kamanės dūzgimą. Balso stygų vibravimas masažuoja nervą klajoklį ir padeda suaktyvinti parasimpatinę – t.y. atsipalaidavimo – būseną.

Trijų pakopų kvėpavimas: įkvėpkite stebėdami, kaip oras užpildo viršutinę plaučių dalį, tdaapatinę plaučių dalį, ir galiausiai, atpalaiduokite pilvą ir įkvėpkite pilnai. Iškvėpkite atvirkščia seka – pirma iš pilvo, po to iš apatinės plaučių dalies, ir tada iš viršutnės plaučių dalies.

Kvėpavimo pratimai padeda nusiraminti tada, kai daugiau dėmesio skiriama iškvėpimui (t.y. iškvėpiam lėčiau, negu įkvėpiam), kvėpavimo ritmas yra lėtesnis. Jei daugiau dėmesio skiriam įkvėpimui – jis yra staigesnis, gilesnis (taip, lyg darytumėt sloguodami) – aktyviname simpatinę, kovos ar bėgimo būseną. Kas, beje, yra visai nebloga mintis ryte, jei reikia pažadinti snaudžiantį kūną 🙂

Čia yra angliškas ir geras vakarietiškai mokslinis paaiškinimas: https://youtu.be/ZYeejlzh8t4

Okeano kvėpavimas. Man patinka, nes man patinka jūra 🙂 Įkvėpimas paprastas ramus, gilus. Trumpai užlaikykite kvėpavimą. Tada iškvėpti reikia stumiant orą iš visų plaučių per šiek tiek suspaustą gerklę taip, kad būtų girdimas ošimo garsas. Trumpam sulaikykite orą ir vėl įkvėpkite. Taip kvėpuojant garsas iš tiesų panašus, kaip prie banguojančios jūros, tik jūra esate jūs patys 🙂

Panašiai į “kvadrato” kvėpavimą, yra ir 4-7-8 kvėpavimo pratimas. per 4 įkvėpkite, per 7 sulaikykite kvėpavima, per 8 – iškvėpkite. Šis pratimas lėtesnis, bet reikalauja daugiau dėmesio, todėl gali labiau tikti tiems, akm sunkiau susikaupti.

Man taip pat labai patinka jogų kvėpavimo pratimas, kuris padeda sukoncentruoti dėmesį į kvėpavimo veiksmą.

Nykščiu užspauskite vieną šnervę ir įkvėpkite tik per kitą. Tada bevardžiu pirštu užspauskite kitą šnervę, atleiskite nykštį, ir iškvėpkite pirmąją šnervę. Įkvėpkite per tą pačią šnervę, ją užspauskite nykščiu, atleiskite bevardį pirštą ir iškvėpkite. Taip pakaitomis užspauskite tai vieną, tai kitą šnervę ir stebėkite įkvėpimus ir iškvėpimus.