Gerai ir produktyviai valdyti pyktį padeda relaksacija, pavyzdžiui kvėpavimo arba vaizduotės pratimai. Relaksacijos įgūdžiai yra treniruojami, atliekant juos sistemingai, jie gali padėti labai greitai ir giliai atsipalaiduoti. Besibarančiose porose tai gali būti labai vertinga praktika abiems.
Ką galite išbandyti:
- kvėpuokite giliai (bet ne greitai), uždėkite ranką ant pilvo, kad pajustumėte, kaip įkvepiate ir iškvepiate. Įsivaizduokite, kad įkvepiate iki pilvo ir iškvepiate iš pilvo.
- Lėtai mintyse kartokite kokią nors frazę, pavyzdžiui “Aš rami”, “ramiai”, “viskas gerai”.
- Įsivaizduokite kokį nors jums malonų ir atpalaiduojantį vaizdą (nesusijusį su situacija). Aš paprastai įsivaizduoju lieptą prie ežero auštant.
- Jei turite galimybę – lėta ir ramiai ištepkite didžiuosius raumenis ar tiesiog atlikite tempimo pratimų.
- Mokykitės taikyti atsipalaidavimo pratimus situacijose, kai pykstat.