Šiek tiek daugiau vaizduotės reikalauja kitas pratimas, bet man jis labai gražus, todėl dažnai renkuosi jį. Atsistokite ar atsisėskite, ir įsivaizduokite, kad iš visų jūsų paviršių, kuriais liečiatės prie žemės ar kėdės, žemyn pradeda driektis šaknys. Jos ilgėja, stiprėja, raizgosi, šakojasi, pasiekia vis toliau ir giliau. Iš visur, kur šaknys pasiekia, šaknimis atgal į jus keliauja blyški šviesa, kuri viduje kaupiasi, ryškėja, mainosi. Galite šviesą sufokusuoti į galvą, širdį ar bet kur, kur jums atrodo tuo metu tinkama. Stenkitės visą dėmesio lauką užimti šaknimis ir šviesa, tiek, kiek tik gaunasi.
Nerimas ir ateities baimė. 7 diena
Šiek tiek pratęsiant inkaro temą – fiziniai, fiziologiniai dėmesio objektai gali veikti geriau, negu mintys. Tam tinka pasiražyti, patrinti ranka, paplekšnoti ar švelniai padaužyti sar per kojas ar per šonus, pasitrinti veidą ar kaklą, giliai įkvėpti ar pradėti skaičiuojant ritmingai kvėpuoti. Padeda sutelkti dėmesį į kūno pojūčius visa tai darant. Tai, ką dabar matote, jaučiate, liečiate, girdite, užuodžiate irgi labai gerai padeda. Kuo daugiau savo aplinkos objektų patalpinsit į savo dėmesio lauką, tuo mažiau vietos jame liks nerimastingoms mintims apie ateitį. Ar esat pastebėję, kad kai kažką veikiate, ir tam reikia dėmesio, nerimas atslūgsta? Tada veikite.