Šis pratimas siūlomas ypatingai stipraus streso metu.
Sutelkite dėmesį į patiriamą stresą, įvardinkite nerimą keliančią situaciją. Tada kartokite sau kelis sakinius, kurie atspindi pagrindinius atjautos sau principus:
- dėmesingumą (“aš patiriu skausmą, nerimą, pyktį, bejėgiškumą, man virpa keliai, trūksta oro, noriu visus primušti”)
- bendražmogiškumą (“ašn nei pirma, nei paskutinė, kuriai taip nutiko, visi susiduria su tokiomis problemomis, visis randa būdą jas įveikti, rasiu ir aš”)
- geranoriškumą savo atžvilgiu (“žinau, kad man sunku,ir kad aš tikrai dedu visas pastangas – tai yra daugiausiai ko iš savęs galiu tikėtis, neprivalau lengvai įveikti viską iš karto, juk nebūtinai esu pakankamai pasiruošusi. Stengiausi, stengiuosi ir stengsiuosi toliau, nes tai geriausia, ką galiu padaryti”)
Tekstai skliausteliuose tik pavyzdžiai.