Month: December 2023

Jei jau turit kokią nors rutiną – kokia ji bebūtų – geriausia ją pildyti arba keisti. Įpročiai geriausiai formuojasi grandinėlėmis, kai jie “prisegami” prie jau esamų įpročių. Taip bet kuris veiksmas gali tapti priminimu kitam veiksmui. Užsirašykite savo dienotvarkę – arba kaip kalendoriaus įrašus, arba kaip darbų sąrašą. Žymėkite jau padarytus darbus aktyviu veiksmu. Apdovanokite save už tai, kad laikotės savo rutinos – tokia dovana, kuri neprieštarauja jūsų tikslui, be abejo.

Rutina ypatingai naudinga vaikams – o tuo pačiu ir įsitempusiems jų tėvams. Vaikai dar nemoka planuoti, laukti, įžvelgti priežastinius ryšius. Todėl viskas, kas kartojasi pagal jau žinomą planą, yra rami ir saugi aplinka. Ne, vaikams nepritrūks galimybių lavintis, jie tikrai ras kaip gauti naujos informacijos ir įgūdžių informacijos prisotintame pasaulyje. O štai ramybės pritrūkti gali.

Rutina taip pat labai svarbi žmonėms su bipoliniu sutrikimu, depresija, kitais nuotaikos sutrikimais. Žmonės su netvarkinga dienotvarke (kaip čia keistai beskambėtų) yra labiau linkę jaustis vieniši ir sako, jog yra mažiau laimingi.

Rutina labai padeda, sveikstant nuo arba adaptuojantis prie tam tikrų sunkumų. Vienas svarbus pavyzdys – sveikstant nuo įvairių priklausomybių. Išorinė kontrolės forma, kuri nepriklauso nuo vidinės nuomonės, nuotaikos ar impulso, labai padeda formuoti reikalingus pasikartojančius veiksmus ir taip kuria neuroninius ryšius tinkamam elgesiui palaikyti.

Rutina, padeda stiprinti laimės jausmą. Gal ir neakivaizdu, bet sistemingai ir planuotai skiriant prioritetą toms veikloms, kurios yra jūsų laimės šaltiniai, jie turi gerokai didesnę tikimybę įvykti. Laikas ilsintis, laikas su vaikais, laikas su draugais, laikas lėtai valgant – kas bebūtų jūsų laimės šaltinis, jei jam neužtikrinsite laiko, taslaikas greičiausiai atiteks dalykams, kurie kelia jums stresą. Rutina laiką laimei gali užtikrinti.

Rutina padeda ir kitoms su sveikata susijusioms sritims. Pavyzdžiui, tvarkingas valgymas (įprastiniai sveiki patiekalai, reguliarus valgymo laikas, spontaniškų sprendimų ribojimas) yra labai svarbūs ilgalaikei sveikai mitybai.

Bent dalį dienos gyvenant pagal vienokią ar kitokią rutiną, gerėja miegas – nes miegas yra labai susijęs su patiriamu streso lygiu ir su baigtumo, situacijos kontrolės jausmais. Jei pasiruošimas miegui, miego laikas, veikla prieš miegą, atsikėlimo laikas ir veikla atsikėlus yra jūsų struktūruotos rutinos dalys – miego kokybė visada gerėja, nes miegas ypatingai “mėgsta” tvarką.

Bent dalį dienos gyvenant pagal vienokia ar kitokią rutiną, mažėja patiriamas stresas. Stresas yra mūsų pagrindinis būdas mobilizuoti energiją ir būti susikaupęs. Sprendimams reikia energijos. Jeigu sprendimų – nereikai ir energijos, nereikia ir streso.

Kam mums reikia rutinos? Visų pirma, bet kokia “kaip visada” veiksmų seka mus saugo nuo begalės smulkių ir dažniausiai mažai vertingų sprendimų. Keltis ar pagulėti? Kavos ar arbatos? Žalią megzinį ar mėlyną? Jei sustotume kasdien nuspręsiti dėl visų pasirinkimų, jau link 11 būtume pervargę. Eva Krockow nuomone, mes per dieną padarome daugiau nei 35 tūkstančius sprendimų. Vien galvojant apie skaičių, ima nuovargis.

Nuotykiai – priešingai, yra kažkas netikėto, visiškai neįprasto, ir dažniausiai apie tai kalbame ar galvojame pozityviai. Jei norime papasakoti apie nemalonų netikėtumą, dažniausiai šio žodžio neminime. Kaip ir su rutina, pradėkime tartis, kad tai yra tik netikėtas, neplanuotas įvykis, ir tai nebūtinai yra džiaugsmo ir laimės kupinas įvykis. Nuotykaims skirsim antrą pusę mėnesio.