Dialektinė terapijos šaka siūlo su lėtiniu skausmu gyvenantiems šias technikas:
- Džiuginti savo penkis pojūčius (žiūrėti į gražius vaizdus, klausytis gražios muzikos, liesti malonius paviršius, uosti malonius kvapus ir ragauti skanų maistą)
- Paieškokite skausmo privalumų – kokių teigiamų minčių, savybių, gebėjimų jums atneša skausmas? Pirma reakcija nuspėjamai bus jokių” – tačiau pagalvokite ir apie gebėjimą mobilizuotis, toleranciją, kantrybę, gebėjimą rinktis prioritetus.
- Neužmirškite nuolat save pagirti už kasdienes pastangas.
- Radikalaus priėmimo poziciją: laisvė nuo kančios susiformuoja tada, kai nustojame nuolat priešintis skausmui, nusprendžiame, kad toleruosim tokią akimirką, kokia ji yra ir suprasime, kad priėmimas nereiškia, kad tai imsime vertinti pozityviai, ar kad jausimės pralaimėję, pasyvūs ar pritariantys.
Jei šį mėnesį tikėjotės atsakymo, kaip skausmą išnaikinti, greitai ir efektyviai – tokio atsakymo nėra. Norint, kad lėtinis skausmas nustotų valdyti jūsų gyvenimą, pirmas ir svarbiausias uždavinys vis tik yra pripažinti, kad jis yra ir bus. Paradoksaliai, būtent toks kelias į skausmo pojūčio mažėjimą.