Pabaigai – valios, tokios kaip ją suvokiame, ugdymas efektyviausiai veikia tada, kai sprendimą priimame laisva valia, o ne todėl, kad vengiame bet kokių pasekmių, įskaitant ir tokių pasekmių, kai patys save baudžiame. Noriu pakartoti – baudžiant save, valia nestiprėja. Valia stiprėja renkantis.
Valia ir jos ugdymas. 29 diena.
Viename tyrime rūkantys žmonės buvo paprašyti nerūkyti prieš tyrimą (sustiprinti norą rūkyti), po to detaliai papasakoti, kaip jie jaučiasi, ir galiausiai interpretuosi seriją neutralių frazių. Po šio pratimo jų noras rūkyti buvo reikšmingai silpnesnis, negu tada, kai jie padakojo apie savo savijautą iki paskutinio pratimo.
Vadinasi, kalbant apie tai, kaip yra sunku atsilaikyti, atsilaikyti nepadeda. Padeda nukreipti dėmesį.