6. Sustabdyti nepageidaujamą elgesį galima ir iš viso ištrinant programėles ar aplikacijas, kurioms skiriate per daug laiko. Kol slopinate nepageidaujamą elgesį, tai yra būtina. Vėliau galbūt galėsite pradėti jomis vėl naudotis, tačiau pirma turite sustiprinti gebėjimą elgtis kitaip, imtis kitokių veiklų, kitaip leisti laiką.
Skaitmeninės priklausomybės: 13 diena
5. Apsvarstykite ir kitokį veiksmą – išjunkite visas notifikacijas, kurias gaunate telefone ar kompiuteryje. Tai pats pirmas dalykas, kuris nutinka visoje nepageidaujamų veiksmų grandinėje – telefonas arba kompiuteris pypteli, mirkteli, ir mes einame tikrinti, kas čia nutiko. Nepraktikuojami veiksmai silpsta ir nyksta, todėl ribodami šių veiksmų pradžios tašką, padėsime sau sustoti ir imtis kitokių veiksmų.
Skaitmeninės priklausomybės: 12 diena
4. Pasinaudokite telefono ar programėlių funkcijomis, kurios leidžia apriboti naudojimą. Tai gali būti ir priminimas, ir programėlės išjungimas ar jos galimybių apribojimas. Sprendžiame problemą, kai vidinė kontrolė neveikia arba veikai nepakankamai, todėl visos išorinės pagalbos priemonės yra geros ir tinkamos. Tai nereiškia, kad nesusitvarkome – tai reiškia, kad problema yra didelė. Žaibo ar audros plikomis rankomis nesiekiame suvaldyti ar numalšinti, tam imamės priemonių ir įrankių. To paties reikia ir čia.