Lėtinis skausmas: 3 diena

Lėtinį skausmą patiriantys žmonės dažnai turi ryškiau išreikštus depresijos požymius, mažiau fiziškai juda. Depresijos požymiai sustiprina patiriamą diskomfortą (viskas aplinkui vertinama “juodžiau”, todėl ir skausmas atrodo stipresnis). Mažiau judant negaunama naudos iš mankštos ir aktyvesnės medžiagų apykaitos, taip pat negaminami visi fiziškai svarbūs komponentai, kurie veikia kaip natūralūs antidepresantai.

Patiriamas skausmo lygis, galimybės kontroliuoti skausmą ir atsparumas skausmui priklauso ir nuo aplinkinių paramos, kurią skausmą patiriantis žmogus gauna, ir nuo žmogaus socialinės-ekonominės padėties.

Taip, skausmas yra tikras biopsichosocialinio modelio pavyzdys – čia svarbios ir biologinės, ir psichologinės, ir socialinės dalys.

Lėtinis skausmas: 2 diena

Lėtinio skausmo šaltinis gali būti bet kur kūne arba galvos ar stuburo smegenyse. Lėtinį skausmą patiria 8-11 procentų visos populiacijos (man atrodo, kad labai daug!). Priklausomai nuo lėtinio skausmo priežasties, gyvenimo kokybės gerinimui dažniausiai skiriami neopioidiniai preparatai, rekomenduojama kognityvinė elgesio (cognitive behavioral) terapija, taip pat priėmimo terapija (acceptance and commitment). Jei šie būdai neveiksmingi, gali būti rekomenduojami opioidiniai vaistai.

Lėtinis skausmas: 1 diena

Lėtinis skausmas atskiriamas nuo ūmaus skausmo pagal trukmę. Čia sutarimo gal ne tiek daug, bet skausmas, kuris trunka ilgiau nei tris, arba šešis, arba 12 mėnesių kategorizuojamas kaip lėtinis. Dar, skausmas trunkantis “ilgiau, negu turėtų normaliai trukti” irgi laikomas lėtiniu.

Iš tiesų, medicina yra menas, o ne tikslusis mokslas.

Kvėpavimo pratimai: 28 diena

Visiškai šviežias tyrimas. Kvėpavimo pratimai sėkmingai padeda reguliuoti kraujo spaudimą.

https://meridian.allenpress.com/jcep/article/12/s1/13/490241/GUIDED-BREATHING-EXERCISE-MODULATES-BLOOD-PRESSURE

Kvėpavimo pratimai: 26 diena

Kai jau atrodo, kad jau visus kvėpavimo pratimus surašiau, atsiranda dar vienas 🙂 Šis taip pat raminantis, ir irgi logiškas, ir panašių jau buvo.

Kvėpvimas, lėtas, įkvėpimas įprastas, o iškvėpimas dainuojant ar giedant. Kad ir vieną garsą, jei norisi – žodį “om”. Dainuojant aktyviai juda balso stygos, o nervas klajoklis, kuris sužadintas įjungia atsipalaidavimą – visai šalia jų.

Kvėpavimo pratimai: 25 diena.

Na, dar vienas variantas. Man jau matytas, bet galvojant apie konkrečiai diafragmos raumenį, irgi labai logiškas. Raminantis kėpavimas.

Įkvėpkite lėtai, kuo labiau išpūsdami pilvą. Iškvėpkite lėtai, kuo labiau įtraukdami pilvą.

Kvėpavimo pratimai: 24 diena

Dar viena raminančio kėpavimo variacija, man visai pasirodė įdomi. Skaičiuojam taip, kaip parašyta skaičiais eilutės pradžioje:

1-2: įkvėpimas

1-2: iškvėpimas

1-2: įkvėpimas

1-2-3: iškvėpimas

1-2: įkvėpimas

1-2-3-4: iškvėpimas

1-2: įkvėpimas

1-2-3-4-5: iškvėpimas

Kartoti kelis kartus, po to grįžti į normalų kvėpavimo ritmą. Kaip tempimo pratimuose, po truputį ilginant iškvėpimą, vis stipriau žadinama parasimpatinė būsena.

Kvėpavimo pratimai: 23 diena

5-3-3. Čia jau vakarietiška technika. iš vienos pusės lyg ir turi pagrindo, iš kitos pusės – gali būti ir reklaminis “frankenšteinas”. Gal reiktų pabandyti ir nutarti. Gali būti, kad pats dėmesys kvėpavimui jau pagerina savijautą. O gal aš dar nesuprantu, ką toks persijungimas iš parasimpatinės į simpatinę ir vėl parasimpatinę vis tik duoda bendrai organizmo būklei.

5 lėti ir gilūs iškvėpimai ir įkvėpimai.

3 greiti ir stiprūs įkvėpimai ir iškvėpimai.

3 įkvėpimai ir iškvėpimai su garsu.

Kvėpavimo pratimai: 22 diena

Ilgai raičiausi ir vengiau Wimhofo kvėpavimo metodo, na, bet gal čia vis tik yra tiesos. Metodas, kuris gali padėti padidinti energingumą (aš ir toliau lieku abejoti dėl visų kitų jo naudų, nes man atrodo, jas turėtų suteikti parasimpatinę būseną žadinantis kvėpavimas).

Taigi, įkvėpkite stipriai ir staigiai, o iškvėpkit visiškai laisvai, leiskite iškvėpimui įvykti pačiam. Vėl staigiai įkvėpkite, ir lėtai iškvėpkite. Kartokite keliasdešimt kartų, tda pilnai ir lėtai įkvėpkite, iškvėpkite, ir sulaikykite kvėpavimą, kol vėl norėsis įkvėpti.

Vietoj kavos 🙂