Tamsa. Ypač svarbus elementas. Kambarys, kuriame miegate, turi būti tamsus. Langai uždengti, laikrodis be šviesų, neturėtų žibėti jokie LEDai. Jeigu tai sunkiai pasiekiama – labai rimtai imkitės miego akinių. Į akis patenkanti šviesa (o ji patenka ir per užmerktus vokus) praneša smegenims, kad dabar DIENA ir laikas KELTIS. Smegenys drausmingai budina visą organizmą. Tai geriausia ne mokytis užmigti iš naujo, o nepradėti šios sekos iš viso. Padės ir visiškai langus temdančios užuolaidos, ir apversti telefoną ekranu žemyn, ir uždengti visus mažus niekam nereikalingus indikatorius.
psichologė internete ir gyvai