Dienoraštis yra puikus įrankis pokytis atjautos sau. Tokiu atveju rekomenduojama rašyti apie tas situacijas, kuriose dažniau pasireiškia savikritika, ir bandyti perrašyti savo vidinę reakciją geraširdišku ir maloniu tonu.
Viena dažna klaida, kurią žmonės daro yra įsitikinimas, kad jeigu savęs nepabarsi, nepaspausi – tai nieko ir nebus. Netiesa. Stabilesnė ir stipresnė motyvacija būna pagrįsta pozityviai suformuluota informacija, o savikritika paprastai formuoja vidinį pasipriešinimą.