Išmokite kvėpavimo pratimų. Nerimas ir ateities baimė be nerimo yra tik ateities prognozė, planas, o tai nenaudoja tiek vidinių resursų, kiek daug ilgai patiriamų emocijų. Ramus ir ritmingas kvėpavimas yra puikus būdas paskatinti parasimpatinę būseną, vadinasi – nusiraminti.
Tinka kvėpavimas “kvadratu” (1-2-3-4 įkvėpti, 1-2-3-4 sulaikyti kvėpavimą, 1-2-3-4 iškvėpti, 1-2-3-4 sulaikyti kvėpavimą), 4-7-8 (1-2-3-4 įkvėpti, iki 7 – sulaikyti kvėpavimą, iki 8 – iškvėpti), arba tiesiog įkvėpti įprastai, o iškvėpti lėtai. Svarbu, kad daugiau laiko ir dėmesio būtų skirta iškvėpimui arba kvėpavimo sulaikymui.