Geras būdas padėti sau iš racionalios pusės – blaiviai apsvarstyti savo lūkesčius dėl reagavimo laiko. Pasakykite sau, kas konkrečiai nutiks, jei tuoj pat neatsakysite į žinutę, laišką ar nepamatysite posto. Ne apie tai, kad jums kils didelis nerimas, bet kokį realiai nuostolį ar žalą patirsite. Dažnai tai situacijos katastrofizavimas, bet jis nebūna labai tikslus situacijos vaizdas. Tarkim, dažnai galvojam “jeigu tuoj pat neatsakysiu į laišką, man bus viskas”, o ne “jeigu tuoj pat neatsakysiu į lašką, mane išmes iš darbo”. Antra mintis iš karto atrodo nerealistiška ir nebekelia tokio nerimo. Dažniausiai tenka pripažinti “iš tiesų tai nebus nieko”.
psichologė internete ir gyvai