Category: Grupė “Šaukštas Proto”

Nėrimo refleksas. Čia man “susikryžmino” kelios ištraukos. Apie kūdikių baseiną, kur treneris pasakojo, kad kūdikiai moka sulaikyti kvėpavimą, panirę į vandenį, tai refleksas, todėl jų nereikia mokyti nardyti. Apie nervą klajoklį, kuri aktyvuojamas sulaikant kvėpavimą, kad akimirksniu slopintų visų sistemų veiklą ir jų poreikį deguoniui. Todėl taip dažnai raminančio kvėpavimo pratimai prašo ir sulaikyti kvėpavimą. Apie raminantį šalto vandens poveikį, jei šalto vandens staiga šliūkštelti į veidą – arba į tokį pat poveikį sukuriantį veido panardinimą į vandenį. Kuris… sužadina nėrimo refleksą, kurį mes visi turime ir suaugę…

Žmogaus organizmas yra stebuklingas.

Dumplių kvėpavimas. Tai irgi energingumą didinantis kvėpavimas. Įkvėpkite ir iškvėpkite, energingai, stipriai ir giliai, per nosį. Įkvėpdami stipriai išpūskite pilvą, iškvėpdami – įtraukite. Po maždaug 10 įkvėpimų padarykite 15-30 sekundžių pertrauką ir kartokite vėl.

Dvigubas kvėpavimas, skirtas sužadinti energiją. iš pradžių – du įkvėpimai iš eilės, pirmas staigus ir trumpas, antras energingas ir gilus. iš karto to po – du iš eilės iškvėpimai, pirmas pirmas staigus ir trumpas, antras energingas ir gilus. Po penkių pakartojimų padarykite trumpą pertrauką ir, jei reikia, pakartokite dar vieną seriją.

Kvėpavimas gali padėti bandant suvaldyti pyktį. Pykčio jis nemažina, bet padeda atgauti nors mažą kontrolės dalį, kuri toliau gali padėti spręsti pačią pykčio priežastį. Pyktis – intensyvi stresinė būsena, jos metu papatai kvėpuojam greitai ir giliai (kaip animacinis pulti pasiruošęs jautis) – išeiti iš šios būsenos padeda tyčinis, sąmoningas kvėpavimo sulėtinimas – tiek pačių įkvėpimų-iškvėpimų, tiek kvėpavimo sulaikymo įterpimas.

Ugnies kvėpavimas. Pratimas, skirtas sužadinti organizmą. Įkvėpiamas ir iškvėpimas tik per burną (arba variacija – tik per nosį). Įkvpėkite ir ir iškvėpkite greitai ir stipriai, lyg greitai bėgtumėte. Labai ilgai pratimo nedarykite, nes apsvaigsite nuo deguonies pertekliaus.

Video demonstracija: https://youtu.be/fXcRCqILWi8

Tolygus kvėpavimas. Panašu, kad siūlomas norint greičiau užmigti (nusiraminti ir užmigti nebūtinai yra tas pats). Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, skirkite po tiek pat laiko įkvėpimui ir iškvėpimui. Po truputį lėtinkite tempą. Stebėkite kvėpavimą. Viskas 🙂

Liūto kvėpavimas. Tai pratimas, kuris skirtas ne nusiraminimui, o organizmo sužadinimui.

Greitai ir giliai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną išsižioję ir kiek galėdami toliau iškišę liežuvį. jei galite, taip pat garsiai sakydami “haaaa”.

Bitės kvėpavimas. Jokių ypatingų nurodymų dėl kvėpavimo greičio ar gilumo nėra – tačiau iškvepiant reikėtų pasistengti leisti garsą, panašų į bitės ar kamanės dūzgimą. Balso stygų vibravimas masažuoja nervą klajoklį ir padeda suaktyvinti parasimpatinę – t.y. atsipalaidavimo – būseną.

Trijų pakopų kvėpavimas: įkvėpkite stebėdami, kaip oras užpildo viršutinę plaučių dalį, tdaapatinę plaučių dalį, ir galiausiai, atpalaiduokite pilvą ir įkvėpkite pilnai. Iškvėpkite atvirkščia seka – pirma iš pilvo, po to iš apatinės plaučių dalies, ir tada iš viršutnės plaučių dalies.

Kvėpavimo pratimai padeda nusiraminti tada, kai daugiau dėmesio skiriama iškvėpimui (t.y. iškvėpiam lėčiau, negu įkvėpiam), kvėpavimo ritmas yra lėtesnis. Jei daugiau dėmesio skiriam įkvėpimui – jis yra staigesnis, gilesnis (taip, lyg darytumėt sloguodami) – aktyviname simpatinę, kovos ar bėgimo būseną. Kas, beje, yra visai nebloga mintis ryte, jei reikia pažadinti snaudžiantį kūną 🙂

Čia yra angliškas ir geras vakarietiškai mokslinis paaiškinimas: https://youtu.be/ZYeejlzh8t4